犁式
頭倒立
以坐姿開始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳後跟，同時腳後跟儘量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱儘量在同一條直線上，眼睛向前看。保持5個呼吸。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可。
注意放松的時候不要讓身體突然倒下並馬上站起來，驟然改變腦部的血液循環會給身體帶來很大的危害。患有心髒病、高血壓、腦血栓、眩暈症和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。
練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模仿。先以跪姿開始，雙臂彎曲，手指交叉抱住頭頂，用前臂著地，然後伸展雙腿，踮起腳後跟把重心向手臂轉移，臀部抬到最高點。噹大臂垂直於地面的時候，讓腳尖離開地面，臀部移至頭頂上方，脊柱與地面垂直，腿部可以彎曲，控制住平衡後，再慢慢伸展雙腿，讓身體筆直地垂直於地面，保持30秒左右。噹然，我們最初可以靠牆練習這個動作，降低難度。
頭倒立是養護大腦最好的姿勢之一。顛倒人體所有的係統後會更好地滋養和激活腦細胞，新尟的血液流入大腦，刺激腦垂體和松果腺，使腦細胞茁壯成長，頭腦更加清醒和敏銳。
雙腿揹部伸展
做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部後側，手肘撐地，然後彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最後把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸。如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可。
這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部，並讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態。它可以促進整個身體的血液循環，使大量帶氧的新尟血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養分。
這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求，但是鍛煉的重點並不是腿部後側的韌帶，而是整個身體的血液循環係統，它能夠增強脊柱的血液輸送，滋養從脊椎延伸出來的神經網絡。在按摩心髒的同時，調整腦下腺，使大腦得到滋養。
脊柱扭轉式愙凘洧
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